Treino em casa: GLUTES de 30 minutos – Real Food Healthy Body

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Treino em casa: GLUTES de 30 minutos - Real Food Healthy Body 1

Este treino em casa tem como alvo os músculos glúteos. Para os iniciantes, você pode realizar os movimentos sem equipamento: apenas o seu peso corporal. Para aumentar a dificuldade dos exercícios e fazer com que os glúteos trabalhem mais, adicione um peso e uma banda de resistência, conforme demonstrado no vídeo.

Treino em casa: GLUTES de 30 minutos

A1: Ponte de Glute – 3 x 12 repetições
A2: abdução lateral do quadril – 3 x 15 repetições de cada lado
1 minuto de descanso entre as séries.

B1: Ponte de sapo elevada – 3 x 12 repetições
B2: Reposição de glúteos ajoelhados – 3 x 15 repetições de cada lado
1 minuto de descanso entre as séries.

C1: Sumo agachamento – 3 x 12 repetições
C2: Estocada lateral – 3 x 6 repetições de cada lado
1 minuto de descanso entre as séries.

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Como fazer o treino

O treino é organizado em superconjuntos, alternando entre movimentos direcionados ao glúteo máximo e glúteo médio. O glúteo máximo é o maior dos músculos do glúteo. O músculo glúteo médio, ou glúteo lateral, também é importante para treinar, pois ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio do quadril. Há um descanso mínimo entre cada exercício para aumentar a intensidade do treino e ajudar a queimar mais calorias.

Durante o treino, a parte excêntrica (alongamento muscular) dos movimentos é realizada em um ritmo lento e controlado. Isso faz com que os glúteos trabalhem mais. Você pode ler mais sobre o andamento do exercício aqui.

Para instruções completas, sugestões e opções de exercícios, assista ao vídeo acima. Pressione play e faça comigo. E como sempre, não esqueça de abastecer seu corpo com uma boa nutrição.

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