Treino em casa: CORPO COMPLETO de 30 minutos

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Treino em casa: CORPO COMPLETO de 30 minutos 1

Este treino de corpo inteiro leva 30 minutos para ser concluído. Sendo um treino de peso corporal, nenhum equipamento é necessário. O vídeo inclui um aquecimento para preparar seus músculos e articulações e uma série de alongamentos para esfriar até o final. É adequado para iniciantes e intermediários. As opções para dificultar cada exercício são mostradas no vídeo.

Treino em casa: CORPO COMPLETO de 30 minutos

  • 3 rodadas
  • 6 exercícios
  • Trabalho: 45 seg. Descanso: 15 seg. 1 min de descanso entre as rodadas

Exercício 1 – degrau lateral. Este exercício tem como alvo o glúteo médio (músculos laterais do glúteo) e também trabalha o quadríceps.

Exercício 2 – Elevação alternada da prancha. Este exercício constrói a estabilidade do núcleo e também trabalha os braços, com ênfase no tríceps.

Exercício 3 – agachamento dividido. Este exercício é realizado para atingir os músculos glúteos. Um treino completo direcionado aos glúteos está disponível aqui.

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Exercício 4 – YW isométrico. Este exercício tem como alvo os músculos das costas.

Exercício 5 – Torneira de chão agachada Sumo. Este exercício trabalha os glúteos, os isquiotibiais e os adutores (parte interna das coxas).

Exercício 6 – Super-homem ajoelhado. Este exercício desafia sua estabilidade principal.

Cada exercício é demonstrado no vídeo com narração, falando sobre a técnica e as dicas para a correção automática.

Esfriar trechos

Depois de concluir três rodadas dos seis exercícios, você passa para uma série de alongamentos estáticos enquanto esfria. As seguintes extensões são demonstradas no vídeo:

  • Alongamento das costas
  • Alongamento de glúteos
  • Alongamento da virilha e da coxa interna
  • Alongamento dos isquiotibiais
  • Alongamento flexor do quadril
  • Alongamento do quadríceps
  • Alongamento do peito
  • Passe o estiramento do ombro da agulha
  • Pose de criança
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