Rotação de férias 2019 – Maryann Jacobsen

Rotação de férias 2019 - Maryann Jacobsen
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Rotação de férias 2019 - Maryann Jacobsen 1

Sei que já faz um tempo desde que publiquei uma rotação para o jantar. Com a temporada de férias aqui, quero ter certeza de que tenho refeições fáceis de fazer. Mas também precisa ser flexível o suficiente para que eu possa abandonar uma refeição.

Estou tentando algo um pouco diferente. Cada dia da semana terá um tema, mas será geral (exceto sexta-feira). Segunda-feira um molho diferente com macarrão e vegetais e qualquer proteína que eu tenha em mãos. Terça-feira tacos com feijão, vegetais e proteínas. E quinta-feira serão dias de peixe. Sexta-feira serão sopas / ensopados no meu Instant Pot (cozimento lento ou cozimento a pressão) e as sobras podem ser usadas no fim de semana. E as refeições de fim de semana serão jantares em panelas onde tudo acontece em uma panela e no forno.

Provavelmente vou fazer saladas e outros lados fáceis quando necessário. Eu terei a certeza de ter esses itens em mãos para refeições fáceis. Dessa forma, se tivermos que pular, não é grande coisa.

O que eu mais amo no Instant Pot nesta época do ano é fazer feijão. Você não precisa absorver o feijão da noite para o dia, o que sempre esqueço de fazer. Alguns dizem que você ainda deveria, mas meus grãos sempre acabam. Eu costumo fazer feijão preto e feijão, mas recentemente fiz esta sopa de 15 feijões e presunto de A Pinch of Healthy. Acabou ótimo!

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Aqui estão algumas novas receitas que me inspiraram para esta rotação:

Folha Pan Mel e alho Camarão e brócolis

20 Jantar saudável de pan de ovinos para noites ocupadas

Receita de molho Alfredo magro

Sopa instantânea de feijão branco italiano

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Como começar um feriado

Como um procrastinador crônico quase recuperado, escrevi antes sobre estar atrasado nessa época do ano. Mas este ano estou em cima disso! Fiz uma lista do ano passado e planejo fazer tudo o que preciso até meados de dezembro. Vou aproveitar esta temporada de férias.

Também estou tentando me concentrar no que realmente importa. Adotamos uma família que precisa dar presentes e estou tentando ser atencioso quando se trata dos presentes que estou dando para familiares e amigos. É importante reservar um tempo para agradecer e se conectar com as pessoas. O estresse pode nos fazer esquecer que este é um momento para fazer uma pausa e ser grato pelas muitas bênçãos em nossas vidas.

À medida que as crianças crescem, parece impossível receber presentes. Decidi fazer com que cada um deles fosse um livro fotográfico com fotos das atividades que eles desfrutam e do que notei sobre as pessoas que estão se tornando. É o tipo de presente que eles gostam agora e também apreciam quando envelhecem.

Que presentes criativos você recebe para seus filhos mais velhos?

Meu aniversário de dois anos de meditação

Olhei para trás e percebi que faz dois anos que comecei a meditar regularmente (depois de anos iniciando e parando). Eu ainda pulo os dias, mas isso se tornou uma parte regular da minha rotina agora e algo que eu até gosto. Eu uso o aplicativo headspace que descobri há dois anos e até faço meditações em grupo.

Esta é uma grande conquista para mim!

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Os benefícios não são ser zen o tempo todo, mas estou muito mais consciente da minha mente de macaco. Essa capacidade de observar meus pensamentos me ajuda a ser pego neles, o que pode agravar minha ansiedade. Se me sentir sobrecarregado, farei uma rápida meditação de três minutos no meu carro, o que realmente ajuda. Alguns dias eu pulo a meditação para fazer 20-30 minutos de fluxo Vinyasa yoga no youtube.

Também espero marcar outro aniversário no próximo ano. Há mais de dois meses, entrei para uma academia de treinamento e paguei todo o ano (eles tinham muito!). Eu gosto deste treino porque inclui cardio de alta intensidade com muito treinamento de força.

Meu objetivo é ficar forte e permanecer forte. Sim, eu sempre pratiquei musculação, mas isso durava semanas ocupadas. Agora, estou comprometido em ir três dias por semana, nas primeiras horas da manhã, e eu realmente gosto disso.

Minha rotina matinal exige três coisas: exercitar, terminar a louça e meditar. Quando faço essas três coisas, meu dia é sempre melhor.

Tudo isso realmente ajuda na meia-idade e em breve estarei postando minha agenda de exercícios na meia-idade. Meus clientes já receberam meu Por que por trás do peso e Guia hormonal. Considere ingressar por um valor entre US $ 1,00 e US $ 2,00 por mês (menos do que custa para tomar um café na Starbucks).

Renovação da cozinha

Faz cinco anos desde que escrevi A solução para o jantar em família o que realmente era sobre eu organizar os jantares em família. Fiz ajustes, mas sinto que é hora de uma reformulação completa. Gostaria de mudar minhas receitas de um livro para cartões de receitas e envolver meus filhos MUITO no processo de escolher novas refeições e ideias de lanches.

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Eu não sei sobre você, mas é tão fácil entrar em um barranco com comida. Às vezes, você só precisa dedicar tempo a novas idéias e maneiras de fazer as coisas.

Tão mais sobre isso chegando. Se você também estiver interessado em fazer isso, informe-me nos comentários.

Ligações

Nas noticias…

Opinião do NY Times: "Eu era a garota mais rápida dos Estados Unidos, até ingressar na Nike: os treinadores de Mary Cain estavam convencidos de que ela precisava ficar" mais e mais e mais e mais e mais ". Depois, seu corpo começou a quebrar."

Today.com: é importante para as meninas o bullying mais comum entre as mulheres: o bullying relacional, que propositalmente deixa outras meninas de fora. Este artigo “Ficar de fora dói: mães, parem a engenharia social” tem ótimas idéias para ser mais inclusivo.

Dia da Saúde do Consumidor: Pressionar as crianças a fazer dieta pode sair pela culatra e prejudicar a saúde a longo prazo.

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Por enquanto é isso. Espero que a temporada de festas te trate bem!

Para receitas e dicas mais fáceis sobre como servir refeições para crianças, confira o livro de Maryann A solução para jantar em família: Como criar uma rotação de refeições que sua família vai adorar

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