Os efeitos colaterais do uso de uma dieta cetogênica para perda de peso

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A dieta cetogênica, chamada coloquialmente de dieta ceto, é uma dieta popular que contém grandes quantidades de gorduras, proteína adequada e baixo carboidrato. É também chamada de dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura (LCHF) e baixa em carboidratos.

Dietas cetogênicas são projetadas para forçar o corpo a entrar em um estado chamado cetose. O corpo geralmente usa carboidratos como sua principal fonte de energia. Isso se deve ao fato de que os carboidratos são os mais fáceis para o corpo absorver.

No entanto, se o corpo ficar sem carboidratos, ele voltará a usar gorduras e proteínas para sua produção de energia.

A cetose efetivamente altera a equação natural do seu corpo, da queima de glicose para começar a queimar gordura como combustível. Essa alteração do metabolismo do corpo pode ter alguns efeitos colaterais possíveis, à medida que o corpo tenta ajustar seu funcionamento.

Mudar para a dieta cetogênica não é tão fácil de se adaptar, especialmente no início inicial. No entanto, lembre-se de que esses efeitos colaterais são temporários. Alguns deles podem durar alguns dias, enquanto outros podem durar meses.

Portanto, você precisa dedicar-se tempo, tanto física quanto mentalmente, para efetivamente fazer a troca.

Ao mudar para uma dieta cetogênica, há duas mudanças físicas que você pode experimentar. Estes são a gripe ceto e ceto respiração.

Keto Flu

Isso é algo que qualquer pessoa que comece uma dieta cetogênica deve se preparar. É uma condição na qual você experimenta alguns dos diferentes efeitos colaterais que acompanham o uso de uma dieta cetogênica.

A gripe cetogênica é geralmente caracterizada por tonturas ou nebulosidade cerebral, dores de cabeça, náusea, dor de estômago e dor muscular. Você também pode experimentar sentimentos elevados de letargia, irritabilidade e dificuldade para se concentrar.

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Curiosamente, estes são sintomas comuns da gripe, daí o nome. Esses sintomas são temporários e nem todos os que usam um cetogênico são afetados por eles.

Esses sintomas são geralmente causados ​​pela retirada de açúcar ocasionada pela ingestão significativamente reduzida de carboidratos. Além disso, um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo, como cálcio, magnésio, potássio e sódio, pode afetar a reação do corpo ao efeito de uma dieta cetogênica.

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Keto Breath

Existem duas razões possíveis pelas quais as pessoas em dietas cetogênicas experimentam esse problema respiratório peculiar.

O corpo não armazena cetonas e, portanto, elas devem ser excretadas do corpo. As cetonas podem ser excretadas pela urina como acetoacetato.

Eles também podem ser excretados pela respiração em forma de acetona. Portanto, quanto mais cetonas você produz, mais acetona você passa pela respiração. Infelizmente, isso pode causar um hálito desagradável ao usar uma dieta cetogênica.

Por outro lado, o aumento da ingestão de proteínas também pode causar ceto respiração. Isso ocorre porque a maneira como o corpo digere gorduras e proteínas é bem diferente. A digestão de proteínas geralmente produz amônia que o corpo excreta pela urina.

No entanto, o aumento do consumo de proteínas pode resultar em quantidades indigestas restantes no sistema intestinal e sofrer fermentação. Isso produz amônia que é liberada posteriormente pela respiração.

A respiração do ceto pode durar cerca de uma semana a pouco menos de um mês. Depende principalmente de quão bem seu corpo se adapta à cetose.

Deficiências de micronutrientes

Isso pode resultar das rígidas restrições à ingestão de carboidratos. Muitos alimentos ricos em carboidratos são igualmente ricos em vitaminas e minerais.

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A restrição severa na ingestão de carboidratos pode, portanto, causar deficiências em alguns nutrientes essenciais. Portanto, não devemos nos concentrar apenas na contagem de micronutrientes em termos de gordura, proteínas e carboidratos, mas também devemos lembrar também o conteúdo de vitaminas e minerais em micronutrientes.

Geralmente, é por isso que os suplementos são recomendados ao usar uma dieta cetogênica. A suplementação ajudará a aumentar qualquer desequilíbrio de micronutrientes que possa ocorrer ao usar uma dieta cetogênica.

Fonte: Marcus J Michael



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