O Problema da Procrastinação, Fatores, Efeitos e Razões

Os procrastinadores atrasam até depois de amanhã o que eles sabem que deveriam ter feito antes de ontem.

Como é a procrastinação?

Todos adiamos o trabalho em tarefas desagradáveis ​​ou tediosas de tempos em tempos. Lavar o carro, tirar o lixo, limpar janelas ou fazer chamadas telefônicas estressantes não é uma maneira divertida de passar o tempo. Mas onde a maioria de nós faz isso apenas ocasionalmente, os procrastinadores fazem isso na maioria das vezes, e é aí que os problemas começam.

A procrastinação é um fator de estresse

A procrastinação é um comportamento que leva ao estresse, porque faz com que os planos e desejos falhem no que deveria ser o ponto de realização.

Os ingressos para o teatro e os pacotes de férias se esgotam antes que os procrastinadores telefonem. Os aviões decolam, os prazos passam, os empregos vão para outros candidatos – aqueles que retomaram o currículo a tempo.

A procrastinação tem efeitos negativos

O Grupo de Pesquisa em Procrastinação da Universidade Carleton, no Canadá, fez uma pesquisa on-line. Eles receberam 2.700 respostas à pergunta: “Até que ponto a procrastinação está afetando negativamente sua felicidade?”

Quase uma pessoa em cada dois (46%) disse “bastante” ou “muito” e cerca de uma pessoa em cinco (18%) relatou um “efeito negativo extremo”.

A procrastinação ameaça a felicidade

Embora a procrastinação geralmente seja banalizada, os procrastinadores sofrem quando suas carreiras quebram ou quando, de outra forma, deixam de atingir seu potencial.

A longo prazo e em larga escala, o “grande P” pode se tornar mais do que apenas uma ameaça à saúde pessoal, felicidade e produtividade dos indivíduos: pode levar essa ameaça para nossas empresas e comunidades.

Traços dos procrastinadores

Como você pode identificar um procrastinador crônico?

Os procrastinadores evitam revelar informações sobre suas habilidades, fazem estimativas precárias de tempo, tendem a se concentrar no passado e não agem de acordo com suas intenções, também podem preferir serviços.

Essas características estão ligadas à baixa auto-estima, perfeccionismo, falta de competitividade, auto-engano, autocontrole, autoconfiança, depressão e ansiedade.

Não há respostas fáceis

Porém, não existem respostas fáceis para o trabalho. Como diz Joseph Ferrari, professor de psicologia da Universidade DePaul em Chicago: “Não se trata de gerenciamento de tempo.

Dizer a um procrastinador crônico “Just Do It” é como dizer a uma pessoa clinicamente deprimida para se animar “. Precisamos examinar o tipo de procrastinação que as pessoas praticam para entender o motivo pelo qual fazem isso e encontrar a cura apropriada.

Por que as pessoas procrastinam?

Faça sua escolha! Ferrari descobriu que alguns procrastinadores tinham pais particularmente autoritários. Ele vê o hábito como uma rebelião contínua contra essas demandas.

Outros colocam a culpa em pais fortes que não deixam o quarto dos filhos para desenvolver a iniciativa.

Clary Lay, da Universidade de York, em Toronto, criadora da General Procrastination Scale, adota uma abordagem diferente e acredita que os procrastinadores pensam e agem em termos de “desejos e sonhos”, enquanto as pessoas que não procrastinam cumprem “deveres e obrigações”. Ele diz: “Os procrastinadores também são desorganizados neuroticamente em seus pensamentos, tornando-os esquecidos e menos propensos a planejar bem”.

Como as pessoas procrastinam?

A pesquisa sobre procrastinação é um campo novo, mas os pesquisadores estão começando a descrever diferentes tipos de procrastinação. Dois tipos que são particularmente comuns são a procrastinação comportamental e decisória.

Procrastinação comportamental

A procrastinação comportamental é uma estratégia de auto-sabotagem que permite que as pessoas joguem a culpa e evitem ações, por exemplo: um aluno pode se sair mal em um exame e usar a procrastinação como desculpa.

“Eles preferem criar a impressão de que não têm mais esforço do que habilidade”, diz Ferrari. “Eles podem culpar seu fracasso pela falta de tempo.”

A Ferrari também acha que os procrastinadores sofrem de baixa estima e insegurança e se preocupam com o modo como as outras pessoas julgam suas habilidades. “Os procrastinadores veem seu valor próprio como baseado na capacidade”, diz ele. Portanto, de acordo com a lógica deles: “Se eu nunca terminar a tarefa, você nunca poderá julgar minha capacidade”.

A procrastinação prolongada e a falha no desempenho adequado criam um ciclo de comportamento autodestrutivo, que resulta em uma espiral descendente de auto-estima. Degradação auto-infligida e vergonha desse tipo geralmente se traduzem em estresse e problemas de saúde (mentais) em algum momento.

Procrastinação decisória

A estratégia de procrastinação decisiva é adiar a tomada de decisão ao lidar com conflitos ou escolhas.

As pessoas que praticam procrastinação decisional de alto nível tendem a ter medo de erros e provavelmente são perfeccionistas. Esses procrastinadores buscam cada vez mais informações sobre alternativas antes de tentar tomar uma decisão, se é que o fazem.

Os procrastinadores decisórios superinformados correm o risco de se tornar vítima de uma estratégia adicional de auto-sabotagem, chamada paralisia opcional: eles criam tantas opções para si mesmos que se sentem incapazes de escolher, por medo de escolher uma opção menos que perfeita.

Primeiros passos para mudar

O insight é o primeiro passo para mudar.

O entendimento é o segundo passo. Depois disso, um curso de terapia de modificação de comportamento pode ajudar, especialmente se a procrastinação estiver causando sérios problemas em conexão com o trabalho e os relacionamentos.

Embora não exista uma solução Band-Aid para a procrastinação, qualquer coisa que ajude os procrastinadores a tomar medidas concretas ajuda bastante a reconstruir um nível saudável de conquista e auto-estima e ajudá-los a se sentir melhor consigo mesmos.

A autora, Susan J. Letham, é escritora britânica e professora de redação criativa.

Fonte da imagem – DepositPhotos