Meditação para Produtividade

Meditação para Produtividade 1
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Muitas pesquisas vinculam a meditação a resultados positivos – a pequenas coisas como paz e felicidade. Mas e o resultado que, para o bem ou para o mal, muitos priorizam acima de tudo a produtividade?

Se funcionar para eles…

Muitos atribuem sua produtividade à meditação. Yuval Noah Harari, por exemplo, autor de best-seller internacional Sapiens, participa de um retiro silencioso a cada ano, passando dois meses simplesmente observando seus pensamentos. Sem o foco que isso proporciona, ele diz, escrever seus livros não teria sido possível. Para Oprah, a meditação incentiva uma sensação de quietude e um espaço para fazer seu melhor trabalho e viver sua melhor vida.

Como a meditação aumenta a produtividade

Que a meditação pode promover a produtividade é bem apoiada pela ciência. Os possíveis fatores mediadores são muitos – desde diminuição do estresse e reatividade emocional até maior autocontrole e energia -, mas vamos nos concentrar em três: melhor tomada de decisão, controle atencional e resolução de problemas.

Melhor tomada de decisão

Pesquisadores da Pensilvânia investigaram se a meditação minimiza o viés de custo irrecuperável – a tendência de continuar com algo apenas porque dinheiro, tempo ou esforço já foram investidos. Por exemplo, você pode comer mais do que deseja, pois já foi preparado, permanecer em um relacionamento ruim como há anos ou continuar com um projeto sem saída, porque já começou. (Parece familiar?)

Os pesquisadores alocaram os participantes a uma condição de atenção plena ou a uma condição de divagação da mente, onde eles concentraram-se na respiração (atenção) ou pensaram no que quer que viesse à mente (divagação).

Em seguida, eles tiveram que tomar uma decisão importante. Eles imaginam que são o CEO de uma empresa de impressão que acabou de pagar US $ 200.000 por uma nova impressora. Eles descobrem que um concorrente faliu e está vendendo sua impressora por apenas US $ 10.000. É 50% mais rápido e custa metade do tempo de execução. Eles deveriam comprá-lo?

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Enquanto 44% na condição de vagar pela mente disse que não, a maioria (78%) na condição de atenção plena disse que sim, recusando-se a comprometer o futuro da empresa apenas porque o dinheiro já havia sido “afundado” em sua imprensa antiga e ruim.

Controle atencional

Fazer o nosso melhor trabalho exige que fiquemos focados. Uma medida do controle atencional é a tarefa de duas costas. Para esta tarefa, as pessoas recebem cartas, uma de cada vez, e ocasionalmente perguntam se a que estão visualizando atualmente é a mesma que a vista “duas costas”.

Para examinar se a meditação da atenção plena melhora o desempenho dessa tarefa, alguns pesquisadores tiveram alguns indivíduos focados em sua respiração (condição da atenção plena) e outros ouviram uma Senhor dos Anéis audiobook (condição de controle). Não apenas aqueles na condição de atenção plena exibem controle atencional superior, mas a meditação também resultou em menos fadiga e ansiedade.

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Portanto, se você estiver propenso a distrações, letargia ou inquietação, reservar um momento para respirar pode levá-lo de volta aos trilhos.

Solução de problemas

Einstein disse uma vez: “Não podemos resolver nossos problemas com o mesmo pensamento que usamos quando os criamos”. Mas como mudamos nosso pensamento? Como nos preparamos para ver as soluções para nossos problemas?

Pesquisadores na Holanda analisaram se a solução criativa de problemas poderia ser aprimorada pela meditação de monitoramento aberto (OM), em que o indivíduo atende a quaisquer sensações ou pensamentos que surjam. Especificamente, os pesquisadores perguntaram se isso poderia promover um pensamento divergente, definido como a geração de muitas idéias quando existir mais de uma solução para um problema.

A Tarefa de Uso Alternativo (AUT) foi usada para avaliar o pensamento divergente. Para esta tarefa, as pessoas criam o maior número possível de usos possíveis para um objeto. Por exemplo, um tijolo pode ser usado como um degrau, um peso de papel ou um haltere.

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Após a meditação da OM, os participantes tiveram um desempenho significativamente melhor no AUT. Além de apresentar mais usos, o pensamento deles era mais flexível (os usos eram mais diversos) e originais (os usos eram mais distintos dos propostos por outros).

Por onde começar?

Se você estiver interessado em meditação, apesar de não ter tempo, observe que muitos dos benefícios acima podem ser alcançados com sessões de apenas 5 minutos. E se a idéia de prestar atenção à respiração parecer muito entediante, tenha certeza de que esse não é o único caminho. Em seu livro clássico Onde quer que você vá, lá está você John Kabat-Zinn descreve uma série de práticas, desde uma meditação baseada em caminhadas até se imaginar como uma montanha, cercada por florestas e prados.

Portanto, se melhorar a tomada de decisão, o foco e a resolução de problemas lhe parecer bom, por que não dar uma chance à meditação? Pode ser a chave para desbloquear seu potencial.

Biografia do autor

David Robinson concluiu o bacharelado, mestrado e doutorado em psicologia e neurociência em Londres, Inglaterra. Ele é co-fundador do UKFitness.Pro, o maior banco de dados de personal trainers do Reino Unido.


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