Inverta o roteiro: Como superar seus pensamentos negativos

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“Você não pode impedir que pensamentos negativos surjam em sua cabeça, mas pode optar por parar de deixá-los controlar você e sua vida.” ~Lori Deschene

Alguns de nós são mais propensos a pensamentos negativos. Eles começam sutis e quietos, uma vozinha no fundo de sua vida, até que de repente estão gritando com você que você não é bom o suficiente. Eles gritam tão alto e com tanta frequência que você pensa que é a sua própria voz e começa a concordar.

Houve um dia em particular, há alguns anos, em que esse problema ficou claro para mim.

Naquele dia (e semana e ano) parecia que tudo havia dado errado. Coisas quebraram, coisas derramaram. Coisas queimaram, coisas foram destruídas. Eu não tinha dormido bem e estava com uma dor crônica e agonizante. Minha caixa de entrada estava cheia de cartas de rejeição e me senti um fracasso.

Eu estava com raiva, frustrado e deprimido.

Eu fui um fracasso.

Eu não era talentoso o suficiente.

Eu não era bom o suficiente.

Eu era um fardo para aqueles ao meu redor.

Eu podia sentir meu corpo se tornando cada vez mais tenso, meus músculos se contraindo e meus punhos cerrados. Eu tinha o que chamo de “energia ruim” e sabia que se não fizesse algo logo, teria um ataque de pânico total.

Então fiz o que aprendi que é a melhor coisa para me acalmar: fui dar um passeio.

Enfiei uma jaqueta e um chapéu e abracei meu corpo com força enquanto caminhava para fora, batendo a porta atrás de mim. O que eu realmente queria fazer era me enrolar como uma bola e desaparecer, mas não podia deixar isso acontecer porque sabia que ficaria fora de controle. Meus pensamentos giravam e se multiplicavam, e eu chorava, tremia e gritava e meu corpo seria sequestrado por essas emoções pelo resto do dia.

Eu já estive lá antes.

Então eu caminhei.

E chorei lágrimas silenciosas de angústia, sentindo uma profunda sensação de desespero que parecia um peso pendurado em meu esterno, deslizando pelo chão como uma âncora.

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Fiquei olhando para o chão bem à minha frente e caminhei penosamente da minha vizinhança para a próxima, ouvindo os pensamentos negativos não filtrados martelando em minha mente.

Eu não sou bom o suficiente.

Eu não consigo fazer nada certo.

Por que não consigo fazer uma pausa?

Um soluço escapou dos meus lábios com este último pensamento.

A negatividade continuou a me bicar e eu continuei andando e chorando.

Ao dobrar a próxima esquina, ergui os olhos rapidamente para o horizonte e parei repentinamente.

Olhei em volta e pensei furiosamente sobre um conceito que acabara de passar pela minha mente, tão rapidamente que quase o perdi.

Eu estava sendo um idiota total.

Em minha mente havia uma voz, minha voz, dizendo todas essas coisas maldosas sobre mim, e eu estava apenas … deixando. Eu estava deixando isso acontecer. Não apenas estava deixando acontecer, mas também concordando com isso.

Eu estava permitindo que esses pensamentos tivessem poder sobre mim.

Pensei se um amigo ou pessoa amada viesse a mim e começasse a dizer essas coisas negativas sobre si mesmo, eu deixaria que falassem sobre si mesmo dessa maneira? Não, eu tentaria lembrá-los de todas as coisas boas e fazer com que se sentissem melhor.

Então, por que eu estava me permitindo fazer isso?

Um carro buzinou e eu saltei no ar.

O pensamento me atingiu tão rapidamente e com tanta força que parei de andar no meio da rua.

Com uma rápida onda de desculpas, comecei a andar novamente, desta vez um pouco mais devagar, pois estava tão focado em meus pensamentos.

Não sou uma pessoa má e nunca diria as coisas que estava dizendo para outra pessoa.

O que aconteceria se eu tentasse inverter o roteiro e me elogiar? O que aconteceria se eu me tratasse como trataria qualquer outra pessoa se ela dissesse essas coisas sobre si mesma?

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Então eu tentei.

Eu sou forte.

Eu sou capaz.

Eu sou amado.

Não, não sou, sou um fracasso. Eu sou um fardo. Não sou bom em nada.

Aquela voz negativa não se soltou tão facilmente. Tornou-se a voz dominante na minha cabeça por anos sem eu perceber, e estava acostumada a estar no comando.

Eu não valho nada. Eu não sou – NÃO.

SOU IMPORTANTE.

EU SOU DIGNO.

EU SOU CAPAZ.

Os pensamentos negativos continuavam voltando e eu não tinha muito controle sobre eles, mas percebi que tinha controle sobre como reagia a eles. Eu tinha controle sobre a adição de pensamentos positivos para fornecer um contrapeso e ajudar a me tirar da escuridão.

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Eu disse não aos pensamentos negativos e continuei com minhas afirmações positivas. Eu deixei os pensamentos negativos fluírem e foquei minha mente nos positivos.

Eu sou forte.

Já passei por coisas que a maioria das pessoas nem consegue imaginar e ainda estou aqui.

Meus braços caíram da posição de me abraçar e estavam caídos ao meu lado, os punhos não mais cerrados de raiva.

Eu sou talentosa

Estou realizado.

Eu sou digno.

Com o passar do tempo, me vi andando com a cabeça erguida, olhando para frente, os braços balançando, as costas retas.

Eu estava mais calmo. Eu estava mais confiante. Eu estava pensando com mais clareza do que há muito tempo.

Eu estava mais feliz.

Quando voltei para minha própria porta e terminei minha caminhada, estava aberto e leve. Meus músculos estavam relaxados e eu estava pronto para começar meu próximo projeto.

Quando comecei minha caminhada, isso parecia impossível.

O que, exatamente, aconteceu?

Primeiro, reconheci que minha depressão e ansiedade estavam começando a assumir o controle do meu corpo. Percebi que um ataque de pânico ou episódio depressivo estava a apenas alguns minutos de distância, então fui dar uma caminhada.

Sei que uma caminhada pode aumentar o fluxo sanguíneo, eliminar toxinas, liberar endorfinas, diminuir a inflamação, abrir os pulmões e muito mais. Sei por experiência e pesquisa que caminhar é uma das melhores coisas que você pode fazer para esses problemas, então me esforcei para fazê-lo.

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Em segundo lugar, de repente reconheci que não apenas estava sendo cruel comigo mesmo com meus pensamentos negativos, mas também estava deixando acontecer e permitindo que esses pensamentos negativos tivessem controle sobre mim. Eu estava deixando aquela voz negativa me derrubar e dando muito crédito a isso.

Eu não estava sendo uma boa amiga para mim mesma.

Então, em terceiro lugar, eu me desafiei a dizer coisas positivas na forma de declarações “Eu sou”. Essas declarações podem ser extremamente poderosas para ajudar não apenas a superar seus pensamentos negativos, mas também para evitar que se tornem opressores, quando você os faz regularmente.

Você nem sempre pode escolher seus pensamentos. Às vezes, esses pensamentos negativos surgem em sua cabeça espontaneamente, e está tudo bem. O importante é você reconhecer que está acontecendo e tente expirar essa energia negativa, deixando-a fluir através de você, e volte seu foco propositalmente para pensamentos e intenções mais fortalecedores.

Agora começo todas as manhãs listando pelo menos dez afirmações positivas para tentar superar e prevenir os pensamentos negativos antes mesmo de começarem. E se eles começarem a se infiltrar lá, o que acontece, eu faço todas as muitas coisas que sei que podem ajudar, como dar uma caminhada, ter uma boa postura, usar técnicas de respiração, alongamento e me concentrar em todas as coisas pelas quais eu ‘ m grato.

Você não tem que deixar seus pensamentos negativos assumirem o controle.

Não é fácil, especialmente quando se tornam um hábito, mas a boa notícia é que você pode fazer Novo hábitos, aqueles que o ajudam a ser uma pessoa mais feliz e saudável em geral.


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