Eis por que a vida no escritório mata seu pescoço e o que fazer com isso! – escolha o cérebro | Motivação e auto-aperfeiçoamento

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Você se vê lutando contra o pescoço dolorido após um longo dia no escritório?

Eu faço!

Até 10% da população adulta sofre de rigidez no pescoço. Essa é uma em cada dez!

Um pescoço, como um acidente de trem, é de longe o problema físico mais comum entre os trabalhadores de escritório. Seis horas ou mais sentado em sua mesa em frente à tela do escritório, você se sente como se tivesse acabado de correr uma maratona – mas com o pescoço e os ombros em vez de as pernas …

Oh, a dor!

O fato é que:

Nossa vida cotidiana não é realmente branda quando se trata de escapar de nossas rotinas de trabalho. E a solução mágica de deixar o emprego e encontrar algo “menos sedentário” está distante da grande maioria de nós. Você precisa pagar suas contas, certo?

Então, o que você pode fazer então?

Bem, não entre em pânico! Onde há um problema, há uma solução!

Continue lendo para descobrir as diferentes razões que podem estar causando essa dor no pescoço.

Mas ainda melhor:

Também darei algumas dicas que podem ajudá-lo a corrigir esses problemas irritantes!

Vamos lá:

Seu espaço de trabalho precisa de ajuste!

Este é bem óbvio. Porque, afinal, o seu amado escritório é o lugar onde você passa a maior parte do dia.

De acordo com Erik Larsen, do hometraininghero.com, a maneira como o local de trabalho é configurado desempenha a parte mais importante de qualquer doença corporal que você tenha após horas no escritório: “Ter uma configuração ergonômica e saudável do escritório é uma das melhores medidas preventivas. medidas que você pode tomar para manter sua cadeia posterior livre daquelas dores que definem a vida ”.

Aqui estão alguns aspectos aos quais você deve prestar atenção especial ao configurar sua área de trabalho:

Sua cadeira

A cadeira é tão crucial para um trabalhador de escritório quanto os tênis adequados para o corredor.

Enquanto estiver no trabalho, sua bunda provavelmente passará grande parte do dia colada à sua cadeira. Com isso em mente, sua cadeira deve ser ajustada adequadamente ao seu corpo, mesa e tela:

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Ajuste a altura dela de forma que seus pés fiquem bem apoiados no chão, sem que o quadril fique acima do nível do joelho. Isso fará com que você se sente na melhor posição da coluna e também evitará que seus ombros se curvem.

Você também deve poder ajustar o assento para uma posição em que a borda seja colocada firmemente sob os joelhos. A região lombar deve formar um ângulo de 90 graus a partir dos quadris enquanto ganha apoio das costas da cadeira.

Em outras palavras, forçar seu empregador a conseguir uma cadeira decente melhorará não apenas sua produtividade, mas também sua saúde geral!

Tela:

Uma tela mal posicionada pode ser a principal causa de problemas no pescoço.

Pense nisso por um segundo:

Se você assiste a um filme e inclina a cabeça levemente para o lado por algum tempo, o que acontece?

Sim!

Um lado do pescoço fica dolorido e desconfortável.

O mesmo efeito ocorre se você passar o dia inteiro inclinando a cabeça para a frente, olhando para uma tela de computador que está muito baixa no seu campo de visão …

Idealmente, o quadro superior do seu monitor deve estar nivelado com os olhos. Isso aliviará lentamente a tensão do pescoço, à medida que a visão será ajustada ao nível dos olhos.

Se a tela não tiver oportunidades de ajuste suficientes, é possível usar algo tão simples quanto alguns livros para colocar o monitor na altura certa.

Ajustar sua tela é tão simples quanto escovar os dentes … Sem desculpas!

Teclado e Mouse

A altura e a distância em que esses elementos são colocados é outro fator essencial quando se trata de dores no pescoço em trabalhadores de escritório.

Apenas imagine:

Quando o teclado está muito alto em sua mesa, seu corpo inevitavelmente compensa, encolhendo os ombros. Por sua vez, isso causará dor no pescoço e espasmos a longo prazo.

A posição ideal é aquela em que seus antebraços estão paralelos ao chão e seus pulsos não dobram. Se você usa um laptop, será incrivelmente benéfico obter um teclado e mouse separados.

Misturar as coisas vai fazer maravilhas para o seu pescoço duro

Como você pode ver, pequenos ajustes no seu espaço de trabalho podem significar mudanças significativas na maneira como seu corpo responde a passar horas sentado no escritório.

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Se você ainda não tiver certeza da configuração correta da sua mesa, consulte o link a seguir para obter as medidas exatas adequadas seu body: https://www.ergotron.com/tools/workspace-planner.

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Você está estressando demais!

Todos nós sofremos com isso de uma maneira ou de outra.

A vida hoje em dia não é feita para os fracos de coração!

  • Contas a pagar todos os meses,
  • as crianças ficando doentes,
  • o trajeto diário para o trabalho preso na hora do rush,
  • seu chefe pressionando você a entregar esse relatório … o que foi?

Se isso lhe parece familiar, é provável que seu pescoço e ombros estejam sentindo a tensão.

Então, como você lida com isso?

Para aliviar essa tensão, você pode pensar que vou sugerir que você faça um retiro de ioga …

Bem, esse não é o caso:

Técnicas de alívio do estresse são simples e podem ser praticadas em qualquer lugar, mesmo na sua mesa de trabalho!

Então, vamos ao que interessa.

Relaxar

A primeira técnica fácil que você pode praticar é tensionando e relaxando seus músculos.

Faça isso agora.

Comece da parte inferior do corpo com os dedos dos pés e suba até o pescoço – músculo por músculo.

Você sente isso?

Depois de alguns dias fazendo isso, você poderá identificar as áreas tensas do seu corpo e trabalhar separadamente nelas.

Mental Escape

Outra maneira de estressar é escapar.

Ou seja, escape mentalmente.

Todos nós temos nosso “lugar feliz” e é mais fácil do que você imagina ir para lá …

Afaste-se para o seu lugar feliz e fique lá por um tempo … Sinta os aromas ao seu redor, os sons – mas mais do que tudo, aceite a sensação que isso lhe dá!

Respiração!

O terceiro e último você já faz respiração diária. Mas eu quero que você respire profundamente. Toda vez que algo sai do controle, pare e respire profundamente três vezes.

Confie em mim, você sentirá a diferença!

Falta de movimento e alongamento

OK. Esta é a parte em que eu digo para você se mudar.

Você já deve ter adivinhado que estava chegando …

Seu corpo é uma máquina que precisa de atividade para manter a vida fluindo. Estudos têm demonstrado que a melhor maneira de manter uma boa saúde da coluna enquanto estiver no consultório é mudar a posição do seu corpo de forma consistente.

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Considere da seguinte maneira: O que acontece com um carro que nunca se move?

Exatamente! Determina progressivamente, certo?

Assim:

Levante-se da sua mesa e mova-se de vez em quando. Ande pelo escritório, encha sua garrafa no bebedouro, seja lá o que for, não fique nessa cadeira por 8 horas!

A melhor maneira de acompanhar o movimento constantemente é definir o alarme a cada 1 hora ou mais, enquanto estiver no escritório. Da mesma forma, adicionar alongamentos toda vez que você se levantar da cadeira será imensamente benéfico para a saúde do pescoço.

Não poderia ser mais fácil. Você não precisa de uma sessão completa de ioga para obter bons alongamentos no pescoço, mantenha-o simples. Vá em frente, tente alguns agora:

  • Faça alguns giros nos ombros para trás e depois para frente,
  • com as costas retas, dobrar o queixo algumas vezes,
  • gire a cabeça em volta dos ombros, fazendo círculos completos para a direita e depois para a esquerda.

Dê uma chance a esses trechos simples e seu pescoço será eternamente grato a você.

Conclusão

Em resumo, essas são algumas das possíveis causas que podem estar agindo como os vilões por trás dessa dor irritante no seu pescoço.

E, como em qualquer história de vilão, o herói precisa atacar com força total para conquistar seu arqui-inimigo.

As dores não desaparecerão por si mesmo, você precisará dar tudo de si e lutar para se livrar delas!

Eu lhe dei algumas ferramentas na sua caixa de ferramentas, agora sua parte do trabalho começa.

Comece a aplicar essas correções em sua vida diária o mais rápido possível. Seja disciplinado e você verá e sentirá os resultados.

Eu prometo!


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