Ei, crítico interno: Shh! 6 técnicas para silenciar aquela voz irritante, escolha o cérebro

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Oh, o crítico interno. Todos nós temos um. Prosseguindo, falando de todas as maneiras que sugamos, iremos falhar, nem deveríamos tentar. Mesmo agora, enquanto escrevo estas palavras, meu crítico interior me diz que não sou um escritor e que ninguém se importa com o que tenho a dizer. Como você pode ver, meu querido leitor, continuo escrevendo apesar de tudo. Não levo muito a sério o que meu crítico diz.

A essência básica por trás do motivo pelo qual temos um crítico interno é: era uma vez, alguém foi mau conosco (um pai, um valentão, um professor) e internalizamos sua voz. O que aquela pessoa influente nos disse tornou-se o que dizemos a nós mesmos.

Todos nós tendemos a ser nossos próprios piores inimigos. Impomos limitações às nossas capacidades que estão mais enraizadas em nossas feridas do que na realidade. A fim de viver de acordo com nosso potencial, precisamos despojar o crítico interno de seu poder.

Um dos antídotos mais eficazes para a voz crítica é a capacidade de explorar a diversão da criança interior. Antes que as crianças internalizem vozes críticas, elas estão livres e não têm medo da autoexpressão autêntica. As crianças que ainda não foram influenciadas por normas familiares e sociais não se preocupam em parecer tolas ou serem vistas como estúpidas. Eles simplesmente são. Eles apenas são.

Então, como podemos aquietar o crítico interno? Como podemos entrar em contato com nossa criança interior?

  1. Deixe sair.

Escreva todos os pensamentos negativos que seu crítico tem a dizer. Em seguida, deixe sua criança interior rabiscar, escrever e desenhar sobre ele.

Por exemplo, meu crítico interno escreve:

Minha criança interior responde:

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Você pode até trazer uma terceira parte para a mistura, uma com uma voz encorajadora. Por exemplo…

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Desenhe algo intencionalmente feio. Escreva algo intencionalmente estúpido. Você fez isso? Você ainda está vivo? Diário, o que seu crítico tem a dizer sobre seu desenho feio? O que sua criança interior tem a dizer sobre isso? O que você tem a dizer sobre isso? VOCÊ, que não é a criança nem o crítico. VOCÊ, que está testemunhando, observando e ouvindo os dois. VOCÊ, que pode observar essas partes com uma sensação de distância.

Se o seu crítico interno fosse uma pessoa, criatura, animal, bolha de cor … como seria? Desenhe isso. Ou você também pode encontrar uma imagem em uma revista ou online que melhor represente a versão personificada de sua parte crítica. Imprima, recorte, cole no seu diário. Em seguida, use sua imaginação para dar-lhe um nome, idade, sexo e personalidade. Sempre que você notar um pensamento crítico em sua cabeça, finja que é essa imagem falando com você. Isso dá a você algum espaço da voz crítica e seu senso de VOCÊ.

Preste muita atenção às maneiras como sua voz crítica aparece em sua vida cotidiana. Então, diário, o que o crítico interno diz a você com mais frequência? O que isso impede você de fazer? Em seguida, execute alguma ação oposta. Faça algo que seu crítico não quer que você faça. Especialmente se te assusta. Principalmente se for desconfortável. Mesmo que as coisas que você faz não dêem certo, esse não é o ponto. A questão é que você está reprogramando seus hábitos para agir de forma contrária às limitações impostas a você por seu crítico.

Você pode se conectar com sua criança interior? O que essa parte de você quer fazer? Faça! Sua criança interior quer assistir desenhos animados? Assistir! Andar descalço na grama? Vá em frente! Pula na cama? Sim! Fingerpaint? Por favor! Não se trata de fazer algo “certo” ou “produtivo”. Esta é uma prática intencional em existir de uma forma especificamente infantil. Esta é uma prática de operar no mundo a partir de um aspecto diferente de você mesmo.

Provavelmente, o seu crítico interno está lá porque quer o que é melhor para você. Meu crítico interno me diz que sou um péssimo escritor porque ele não quer que eu faça papel de boba em público. Desta forma, posso agradecer ao meu crítico interior por suas boas intenções, enquanto percebo quando suas opiniões me impedem de dar passos importantes para alcançar meus objetivos. Diário, do que seu crítico interno está tentando protegê-lo? Você pode agradecer ao seu crítico?

VOCÊ, meu leitor, é uma criatura magnífica. Seu crítico interno é apenas uma das muitas partes de você. Esta parte não define você. Esta parte não controla você. É hora, aqui e agora, de sair do seu próprio caminho e dizer: “Ei, crítico, estou feito permitindo que você me mantenha pequeno. “


Liat acompanha as pessoas através de sua luta, sofrimento e estagnação para descobrir recursos internos e uma versão mais radiante de si mesmas. Quando ela não é uma terapeuta, ela é uma escritora, uma amante da natureza e uma boa bruxa. Para obter mais informações sobre os serviços de terapia “não-sua-média” e o blog da Liat, verifique The Wild and Authentic Path ou clique aqui para um presente.

Liat Alon, Associate MFT, ATR-BC, LCAT, RYT

Sob a supervisão de Angelique Poisson, LMFT # 103833


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