Diabetes tipo 2 e perda de peso – as diferenças entre as dietas Keto e Paleo

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A obesidade rivaliza com o tabagismo como a causa número um de mortes evitáveis. Um dos motivos é o aumento dramático do risco de diabetes que acompanha o ganho de peso. Então, você está interessado em iniciar um novo plano de dieta, que visa não apenas ajudá-lo a perder peso, mas também controlar melhor o açúcar no sangue? Provavelmente, você está procurando as melhores opções disponíveis. Você pode se deparar com duas que estão na moda nos dias de hoje: a dieta cetogênica e a dieta paleo. Muitas pessoas realmente ficam confusas entre elas, pois tendem a ser semelhantes, por isso pode ser difícil diferenciá-las.

Vamos comparar para que você possa ver qual é o certo para você …

Fontes de carboidratos. Primeiro, vamos falar sobre as fontes de carboidratos, pois é aqui que as duas dietas diferem bastante …

  • com o plano de dieta paleo, suas fontes de carboidratos serão qualquer fruta fresca, juntamente com batata-doce. Juntos, você pode atingir rapidamente 100 gramas ou mais de carboidratos entre esses dois alimentos.

  • a dieta ceto, por outro lado, sua única fonte de carboidratos é o verde frondoso, e mesmo esses são restritos.

Portanto, uma das diferenças mais significativas entre a dieta cetogênica e o plano de dieta paleo é que a dieta cetogênica é deficiente em carboidratos, enquanto o paleo não é. Você pode tornar a dieta paleo muito baixa em carboidratos, se quiser, mas não é por padrão. Há mais flexibilidade nas escolhas alimentares.

Contagem de calorias. Em seguida, chegamos à contagem de calorias. Este também é um lugar onde as duas dietas diferem consideravelmente.

Com a dieta ceto, você estará contando calorias e macro bastante. Você precisa atingir alvos específicos …

  • Ingestão total de proteínas de 30%,

  • Ingestão de 5% de carboidratos e

  • 65% de ingestão de gordura na dieta.

Se você não atingir esses objetivos, não vai passar para o “estado de cetose”, que é o objetivo deste plano de dieta.

Com a dieta paleo, não há regras estritas para isso. Enquanto você pode contar calorias, se quiser, não precisa. Obviamente, seus resultados de perda de gordura provavelmente serão melhores se você monitorar as calorias até certo ponto, pois as calorias determinam se você ganha ou perde gordura corporal, mas isso não é essencial.

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Disponibilidade de combustível do exercício. O que nos leva ao próximo ponto – exercitar a disponibilidade de combustível. Para poder se exercitar com intensidade, você precisa de carboidratos em seu plano de dieta. Você não pode obter disponibilidade de combustível se não estiver ingerindo alimentos ricos em carboidratos – isso significa a dieta ceto não suporta sessões de exercícios intensos. Por esse motivo, a dieta ceto não será ideal para a maioria das pessoas. O exercício é parte integrante da manutenção da saúde, por isso é altamente recomendável que você se exercite e não siga uma dieta que limite os exercícios.

Claro, você pode fazer a dieta cetogênica direcionada ou a dieta cetogênica cíclica, em que você inclui carboidratos na dieta em algum momento …

  • a dieta cetogênica direcionada você come carboidratos pouco antes de iniciar sua sessão de treino enquanto

  • a dieta cetogênica cíclica pede que você coma uma dose maior de carboidratos no fim de semana, projetados para mantê-lo durante o resto da semana.

Se você seguir um destes, poderá escolher os carboidratos que desejar; não precisa necessariamente ser apenas batata-doce ou fruta.

Lá você tem algumas diferenças críticas entre essas duas abordagens…

  • a dieta cetogênica é um foco mais no rastreamento de macros e se destina a ajudar na perda de gordura enquanto

  • a dieta Paleo concentra-se mais nas boas escolhas alimentares e na saúde e espera que a perda de peso ocorra como resultado.

Fonte: Beverleigh H Piepers



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