Como superar a ansiedade no exame

Superar a ansiedade do exame
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Superar a ansiedade do exame

Eles dizem que “é a época mais maravilhosa do ano”, mas todos os alunos sabem o que isso significa – as finais estão chegando! Também significa longas noites de estudo, estresse e provavelmente alguns pesadelos. Como evitar tudo isso? Esteja preparado e entre na sala de exames como um rei ou uma rainha.

As finais são sobre obter a melhor nota possível. Os especialistas em redação barata já passaram por isso. Esperamos que este artigo lhe dê dicas sobre como lidar com a ansiedade do teste, para que você se sinta mais confiante em seu caminho para o sucesso.

O que isso significa?

Para começar, vamos descobrir o que realmente é a ansiedade nos exames. Ansiedade de teste é a ansiedade que você sente antes de um teste que pode gerar estresse físico e psicológico para você.

Há uma variedade de sintomas relacionados ao teste de ansiedade. Eles podem ser:

  • Físico – dores de cabeça, náusea, transpiração excessiva, mudanças extremas de temperatura corporal, batimento cardíaco acelerado, falta de ar.
  • Emocional – sentimentos excessivos de medo, raiva, decepção, depressão, choro ou riso incontrolável, sentimentos de desamparo.
  • cognitivo – “ficar em branco”, acelerando os pensamentos, tendo dificuldade em concentrar e organizar seus pensamentos, participando de conversas negativas, comparando-se aos outros.

Você já experimentou algum destes sintomas ao fazer testes? Antes de enfatizar todos os sentimentos de ansiedade, vamos discutir o fato de que nem toda ansiedade antes de um teste é ruim. Há uma diferença entre ansiedade e estresse no teste. Dizem que algum estresse pode ajudar com atenção, concentração e memória. No entanto, quando somos incapazes de controlar o estresse, podemos começar a sentir sintomas de ansiedade nos testes.

É importante saber que um pouco de medo pode ser uma coisa boa. O estresse aumenta nossos sentidos e traz o melhor de nós. Sem qualquer estresse, seríamos apáticos. Estresse significa que você se importa. Demais, porém, e sua saúde e seu desempenho começam a sofrer. Vamos fazer o nosso melhor para destruí-lo.

Como combater a ansiedade no teste?

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O tempo que antecede o teste é tão carregado de estresse e ansiedade, apenas porque os exames são situações de alta pressão que podem esgotar sua memória de trabalho e reduzir seu desempenho.

Vamos nos concentrar em três principais medos que todos os alunos têm quando os exames estão chegando: o medo do desconhecido, o medo da inadequação (o sentimento de que você não está preparado e não está pronto para o desafio) e o medo das apostas ( a sensação de que tudo está acontecendo neste teste e sua vida terminará se você falhar.)

Conquiste o medo do desconhecido

Para dizer a verdade, a maneira mais eficiente de vencer esse medo é testar o máximo possível da quantidade conhecida. Faça o seu melhor para fazer com que o teste pareça um velho amigo conhecido quando você entra na aula e o enfrenta no dia do exame.

Recrie as condições do teste quando estiver estudando. Isso significa realmente ir para o local em que você será testado. Se for a sua sala de aula, não achamos que sentar lá todos os dias realmente conta, porque não recria a situação de alta pressão do exame. Então, vá lá fora do horário comercial. Mesmo que a sala esteja vazia, pegue uma mesa, sente-se e tente fazer alguns estudos ativos, enquanto estiver na sala onde fará o teste. Não pare também no local.

Tente recriar as restrições de tempo e talvez até o tipo de perguntas sobre as quais você será interrogado. Basicamente, faça uma corrida a seco que não tenha as apostas altas do teste real. Então, quando você está no exame, é como se você já o tivesse feito.

Você pode estar se perguntando: “Como realmente recrio as condições de teste se não sei o que será o exame?” Bem, isso leva à nossa segunda dica – pergunte ao professor.

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Muitos estudantes cometem o erro de supor que, se um professor não forneceu prontamente informações em sala de aula sobre o teste, eles não estão dispostos a divulgá-lo se solicitado. Na verdade, se houver aspectos do seu exame que você não saiba, pergunte ao seu professor. Você pode perguntar a eles sobre o formato, tipos de perguntas (verdadeiro ou falso, múltipla escolha), estilo de redação etc. Tente encontrar testes antigos e praticar com eles.

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Muitas fraternidades, irmandades e outras organizações estudantis mantêm bancos de testes que você pode procurar. Caso você não tenha acesso a algo assim, existem sites como o koofers.com, que mantêm seus próprios bancos de dados.

Conquiste o medo da inadequação

Lutar contra o medo da inadequação

Nosso segundo grande medo de conquistar é o sentimento de inadequação (o sentimento de que você não está preparado para os desafios que o teste apresenta) e, honestamente, a melhor coisa que você pode fazer aqui é simplesmente se preparar.

Como o famoso maratonista disse uma vez: “A vontade de vencer não é nada sem a vontade de se preparar”. Portanto, use as outras táticas do seu arsenal, os truques disciplinares, as técnicas de planejamento e verifique se, durante o semestre, você está trabalhando diligentemente. Dessa forma, quando você chega às semanas que antecederam o teste, você não tem muito o que fazer.

Como no filme Rocky, nossa parte favorita do filme é a montagem do treinamento, porque é algo que ele precisa fazer para vencer a luta. Assim, todo o seu semestre é sua montagem de treinamento.

Conheça suas lacunas. Isso permitirá que você se concentre com mais eficiência nos fatos e conceitos que realmente precisa para solidificar em sua mente. Além disso, quando você está revisando para os testes, é duplamente importante que você estude ativamente. Se você estiver passivamente examinando as anotações e os livros didáticos, estará perdendo muito tempo precioso. Portanto, faça testes para si mesmo, verifique se é capaz de recuperar informações ativamente e retirá-las do seu cérebro.

Mais uma coisa a fazer é aliviar suas preocupações antes do teste. Isso é apoiado pela ciência.

Um estudo realizado pela Universidade de Chicago mostrou que os alunos com ansiedade nos testes conseguiam elevar suas notas simplesmente 10 minutos antes do exame para escrever suas preocupações e expor suas preocupações. Portanto, apareça um pouco mais cedo para o teste, retire um pedaço de papel e escreva por que exatamente você está preocupado. Isso o tira do cérebro, coloca no papel, coloca de lado e permite que você se concentre no teste real. Ciência.

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Supere o medo da estaca

Estamos falando sobre o medo de que esse teste seja o fator determinante em quem você será e em que lugar da vida. E queremos lhe dizer uma coisa – não é.

Um teste não o define e, de fato, suas notas não o definem. O desempenho acadêmico é apenas um ponto do triângulo. Os outros são criação de valor e construção de relacionamento. Se você está se esforçando nessas áreas, bem como em seu desempenho acadêmico, um teste não vai arruinar sua vida.

Você pode pensar em seu teste da mesma maneira que todo mundo pensa em entrevistas de emprego. Não é uma audiência com um árbitro todo-poderoso que decide se você fica ou não no porão da mãe pelo resto da vida. É apenas uma conversa entre duas pessoas que querem descobrir se elas podem fornecer valor uma para a outra.

Pense no seu teste da mesma maneira. É apenas um exame de um pequeno corpo de conhecimento que você aprendeu durante um período determinado. É isso, mas também se alimentam de uma parte dessa pressão. Encontre seu centro, gere confiança e deixe que essa pressão afie seus sentidos. Deixe isso te fortalecer. Na adversidade, lembre-se de manter a mente equilibrada.

Sobre o autor
Amy Rehan é gerente de postagem de hóspedes da Globex Outreach. Seu trabalho é garantir que todos os projetos de postagem de convidados sejam concluídos no prazo e de acordo com os requisitos do cliente.

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