A CHAVE para a consistência no seu estilo de vida saudável

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Eu sou uma cobaia de vida saudável há algum tempo. Você escolhe, eu tentei. Algumas dessas tentativas foram feitas em nome da ciência para compartilhar com meus clientes e seguidores. Outros nasceram de um desejo genuíno de melhorar minha própria saúde … E então, é claro, havia todas as coisas que eu fazia para tentar transformar meu corpo em algo que eu pudesse amar ou pelo menos gostar. De todas essas tentativas e erros, surgiu um aprendizado essencial: existem algumas verdades básicas que conhecemos sobre saúde e existem muitos variações que vêm dessas verdades. A variação que funcionará para você é simplesmente aquela que você pode manter a longo prazo. Tudo isso levanta a questão: Qual é a chave para criar essa consistência cobiçada no seu estilo de vida em saúde?

Removendo resistência.

Sim, é isso. Para obter consistência em sua saúde e bem-estar, remova a resistência.

Afinal, o que isso quer dizer? Vamos começar com alguns exemplos de várias formas de resistência.

Resistência é a preparação de refeições que leva 8 horas para ser concluída … Sem incluir as horas gastas no Pinterest pesquisando receitas saudáveis ​​e reunindo-as para criar o que você acha que poderia resultar em uma semana de refeições.

Resistência é o treino que você absolutamente odeia, mas continua mesmo assim, apesar do seu medo.

Resistência é o FOMO que você sente quando optou por ficar em casa após o jantar de aniversário de seu amigo por medo de ficar "fora do plano" durante a noite.

O problema com a resistência vai além do fato de que não se sente bem. Se pudéssemos sentir tudo isso e continuar em nosso "caminho saudável", isso seria uma coisa. Mas a maioria de nós não, porque essa não é a vida que queremos. O problema para a maioria de nós é que, quando sentimos essa resistência por um longo período de tempo, desistimos. Nós pulamos de navio. Voltamos aos nossos padrões não saudáveis ​​e não intencionais.

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Então, como você remove a resistência para criar consistência no seu estilo de vida saudável? São apenas três pequenos passos.

Mantenha simples.

Não deixe que a confusão e o barulho no espaço da saúde o sobrecarregem. Proteja-se, concentrando-se nos cinco pilares do bem-estar:

Nutrição: Comer alimentos! Concentre-se em ouvir os sinais de fome e plenitude do seu corpo e em comer * principalmente * alimentos integrais e nutritivos que apoiam seu corpo. (Lembre-se de que o estresse excessivo também contraria a sua saúde, por isso não traga isso para o seu prato!) Se você precisar de suporte para se sintonizar com a sabedoria interna do seu corpo, confira Liberdade Nutricional

Hidratação: Beba água suficiente para que sua urina fique com uma cor clara de limonada.

Dormir: Garanta de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.

Gerenciamento de estresse: O estresse é tóxico para o corpo. Explore vários métodos para lidar com o estresse e priorize o uso deles.

Movimento: Crie mais movimento (alongamento, caminhada, escada etc.) em sua vida diária e encontre uma forma de exercício que você goste.

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Aproveite o processo.

Enquanto você está desenvolvendo sua própria estratégia exclusiva para cada um dos cinco pilares, quero que você se pergunte: "Estou sentindo resistência? Se sim, onde? Por quê? ”Se você está apenas começando, pode ter algumas dores de crescimento ou uma curva de aprendizado a superar. Esses são sentimentos normais que você passará com o tempo à medida que desenvolve competência nessas áreas e cria novos hábitos. Resistência parece mais com estresse, ansiedade, pavor, etc. Se você está sentindo alguma Essa, então as chances são de que a estratégia que você está implementando não permanecerá por muito tempo.

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Coloque no piloto automático.

O piloto automático vem aqui de duas formas: rotinas e terceirização.
Rotinas são como todo esse material de vida saudável se torna uma parte fácil e contínua de sua vida. Se você precisar reinventar a roda de alimentação saudável ou exercício a cada nova semana, provavelmente começará a sentir alguma resistência. Trabalhe no desenvolvimento de hábitos e na criação de sistemas que permitam executar os comportamentos relacionados a cada um dos cinco pilares sem muita reflexão.

Por exemplo, parte da minha rotina matinal é beber um litro de água (Hidratação) antes de fazer qualquer outra coisa. Toda semana, tenho meus exercícios de segunda, terça, quinta e sábado (Movimento) agendado no meu calendário.

(Se você luta para formar novos hábitos, consulte Habit, de Charles Duhigg, para saber mais sobre o assunto, incluindo algumas estratégias úteis.)

E há a terceirização, algo que me tornei um grande fã, à medida que meu tempo se tornou mais limitado desde que comecei meu negócio. Eu sempre terceirizo minhas compras de supermercado (Nutrição via Instacart, Thrive Market) e limpeza doméstica (Gerenciamento de estresse) Também terceirizo minha preparação para refeições (Nutrição via Snap Kitchen) quando estou com pouco tempo. Eu achava que esses tipos de serviços eram luxos excessivos, mas agora entendo que são ferramentas que posso usar para me compro mais tempo, o que é absolutamente inestimável para mim.

Do meu ponto de vista, se o que pago para terceirizar minhas compras de supermercado me impede de depender de refeições menos saudáveis ​​/ mais caras em cafeterias ou restaurantes, vale totalmente a pena.


Espero que você se afaste deste post com o entendimento de que não está errado, quebrado, burro, idiota, preguiçoso etc. SoulCycle ou baseado em plantas. E não é que essas abordagens sejam necessariamente erradas, quebradas ou estúpidas também. É que você simplesmente não era páreo para o outro porque provavelmente havia muita resistência. E agora você tem uma estratégia para circunavegar essa resistência, a fim de encontrar uma abordagem geral para uma vida saudável que realmente funcione apenas para vocês.

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