6 maneiras simples de combater o estresse

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Sem dúvida, vivemos em tempos estressantes. Agitação política e social e uma pandemia estão se acumulando no estresse normal da vida cotidiana. O estresse indevido pode levar a insônia, fadiga, dores de cabeça, depressão e condições médicas graves.

Se você se sentir severamente sobrecarregado, pode ser aconselhável consultar um médico. Mas existem seis maneiras simples de combater o estresse por conta própria.

1. Vá lá fora e respire

Os pesquisadores sabem que uma lufada de ar fresco limpa contaminantes dos pulmões. Eles também sabem que seu cérebro usa cerca de 20% do oxigênio que você absorve; portanto, quanto mais ar você absorve, melhor sua mente funciona – e isso faz você pensar com mais clareza e com um estado mental melhor. Um pouco de tempo ao sol também aumenta o seu nível de serotonina – esse é um hormônio de “sentir-se bem”. Estudos mostram que o aumento da serotonina pela manhã ajuda a dormir melhor à noite.

2. Exercício

Fonte

Você não precisa correr uma maratona ou passar horas em uma bicicleta ergométrica, mas uma quantidade razoável de exercício reduzirá o estresse. Isso pode ser tão simples quanto uma caminhada matinal ou algumas horas de jardinagem. O exercício libera endorfinas – outro desses hormônios que se “sentem bem”. A concentração envolvida no exercício também tira sua mente das coisas que o estressam.

3. Comunique-se com a natureza

6 maneiras simples de combater o estresse 2

Fonte

Estar perto das plantas alivia o estresse. Um pouco de tempo no quintal pode ajudar, e estudos mostram que ter plantas em sua casa reduz o estresse fisiológico e psicológico. As plantas estimulam reações positivas na atividade cerebral, tensão muscular e atividade cardíaca. Algumas plantas ajudam a dormir melhor e as plantas de interior têm o benefício adicional de limpar as toxinas do ar.

Leia Também  Como melhorar sua saúde de acordo com o orçamento

4. Desconfie de álcool e cafeína

6 maneiras simples de combater o estresse 4

Fonte

Algumas pessoas tomam uma bebida em momentos de estresse. O álcool libera hormônios que podem causar euforia a curto prazo. Mas o licor é um depressor do sistema nervoso central e, em excesso, aumenta o estresse e a ansiedade. Mesmo algo tão benigno como café pode levar a problemas. Uma xícara de café pela manhã ou no meio do dia pode melhorar seu humor, mas três ou quatro xícaras podem ter o efeito oposto, porque a cafeína contém cortisol, um hormônio indutor de estresse. O mesmo vale para o açúcar. Em tempos estressantes, o velho ditado “todas as coisas com moderação” assume uma importância adicional.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

5. Coma Saudável

6 maneiras simples de combater o estresse 4

Fonte

Muitos de nós já ouvimos esse sermão a vida toda, mas uma dieta saudável é especialmente importante em tempos estressantes. Esse mesmo hormônio, o cortisol, pode ser ativado pelo estresse, o que dá ao corpo um impulso de energia e um desejo por alimentos com alto teor de gorduras e açúcares. Ceder a esse desejo pode levar a doenças que variam de doenças cardíacas e obesidade a insônia e depressão. Uma dieta equilibrada de vitaminas, proteínas, carboidratos e gorduras essenciais manterá seu nível de cortisol sob controle.

6. Meditação

6 maneiras simples de combater o estresse 4

Fonte

Os métodos de relaxamento podem variar e, para muitas pessoas, relaxar significa bater no sofá e ligar a TV. Mas, para realmente reduzir o estresse, você deve entrar em profundo estado de descanso, o que diminui a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e a respiração. Algumas técnicas comuns incluem meditação, yoga e tai chi. Experimente até encontrar o que funciona para você. Depois disso, dedique 10 a 20 minutos por dia a ele. Aplicativos de smartphone e smartwatches podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso.

Leia Também  48 citações famosas de Nova York sobre esta cidade maravilhosa

O estresse é uma aflição insidiosa que pode se firmar sem que você saiba. Fique atento a sinais como dores de cabeça, insônia, inquietação e fadiga anormal. Se você acha que pode ser uma vítima, seja proativo e tome medidas para reduzi-la.

Jennifer Li é uma vegana, fisioterapeuta e instrutora de yoga que escreve sobre questões espirituais e de bem-estar para os seres humanos e seus companheiros.


OBTER O LIVRO ATÉ
ERIN FALCONER!

6 maneiras simples de combater o estresse 10

Erin mostra às mulheres sobrecarregadas e excessivamente programadas como fazer menos para que possam alcançar mais. Os livros tradicionais de produtividade – escritos por homens – mal tocam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem ao enfrentar uma lista de tarefas. Como obter Sh * t Feito ensinará como se concentrar nas três áreas da sua vida em que você deseja se destacar e, em seguida, mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de dar a mínima para o resto.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *