“Não fique no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.”
Buda
“A melhor forma de capturar momentos é prestando atenção. É assim que cultivamos a atenção plena. Atenção plena significa estar acordado. Significa saber o que você está fazendo ”.
Jon Kabat-Zinn
Um dos hábitos mais comuns que tornam a vida miserável é não estar onde você está.
O que quero dizer com isso?
Que seu corpo está bem aqui, agora. Mas que seus pensamentos estão em outro lugar no tempo e no espaço.
Eles estão no passado, revivendo uma memória antiga e dolorosa. Ou repetir uma discussão – que você ainda quer vencer – pela centésima vez.
Ou seus pensamentos estão em um futuro possível. Preocupado e estressado com o que pode acontecer no trabalho ou no seu relacionamento. Ou tentando planejar todos os cenários possíveis e, por meio disso, esperando controlar totalmente o futuro.
E quanto mais tempo você passa no futuro ou no passado, mais você – na minha experiência – tende a também:
- Seja ineficaz. Tomar decisões torna-se muito difícil se você se questionar o tempo todo ou ficar paralisado por todos os resultados possíveis. E pensar demais consome tanta energia que você perde a motivação para agir.
- Perca a vida enquanto ela acontece. Se você não está totalmente aqui neste momento, então é muito fácil perder e não aproveitar totalmente uma vitória ou simplesmente um belo, divertido ou pequeno momento da vida.
Talvez você não possa gastar todo o seu tempo no agora. Porque há coisas que você pode aprender ao reexaminar seu passado. E às vezes há coisas que você precisa planejar para o futuro.
Mas o tipo de maneira obsessiva ou viciante de passar tanto tempo em uma semana normal no passado ou no futuro pode ser substituído por algo mais inteligente, mais útil e favorável à felicidade.
Três hábitos que me ajudaram muito a fazer essa mudança e ser muito mais consciente são:
1. Vá mais devagar.
Comece o dia fazendo o que quer que você faça pela manhã lentamente.
Isso tornará mais fácil e natural manter um ritmo mais lento e se concentrar totalmente no que você fará pelo resto da manhã.
E começar o dia dessa maneira frequentemente o impedirá de entrar em seus próprios ciclos de pensamento mais comuns que causam preocupação, raiva ou tristeza.
Além disso, fazer algo de maneira calma e relaxada costuma ser a maneira mais rápida de fazer algo bem feito.
E, claro, você pode diminuir o ritmo do que está fazendo a qualquer momento durante o dia para colocar sua mente de volta no que seu corpo está fazendo.
2. Diga a si mesmo: agora eu sou …
Costumo dizer a mim mesmo silenciosamente em minha mente: Agora eu sou X.
E X pode ser que estou escovando os dentes. Lavando a louça. Caminhando e ouvindo os sons ao meu redor.
Só de me lembrar disso ajuda minha mente a parar de vagar e traz meu foco de volta para apenas uma coisa que estou fazendo agora e nada mais.
3. Interrompa seus pensamentos + reconecte-se rapidamente com o aqui e agora.
Se você é um leitor regular, sabe que gosto de usar uma palavra ou frase para silenciar o crítico interno.
Isso também funciona bem para voltar ao momento presente.
Quando você se pegar indo para outro lugar no passado ou no futuro com seus pensamentos, então – em sua mente – grite: PARE!
Ou: Não, não, não, não vamos voltar por esse caminho!
Então, imediatamente depois de interromper esses pensamentos, encontre o seu caminho de volta ao momento presente, seja focando apenas no que está acontecendo ao seu redor agora com todos os seus sentidos – as imagens, os sons, os cheiros e assim por diante – ou por concentrando-se 100% na respiração que entra e sai do corpo.
Faça qualquer uma dessas coisas por apenas 1-2 minutos.
