20 Journaling de cinco minutos solicita um acabamento mentalmente forte para janeiro

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20 Journaling de cinco minutos solicita um acabamento mentalmente forte para janeiro

As férias acabaram. A escola e o trabalho estão de volta a todo vapor. E já é meados de janeiro.

Portanto, é hora de esclarecer todas as nossas grandes idéias para 2020 e o que realmente importa nos próximos dias, semanas e meses …

Vamos fazer um pacto para terminar janeiro mentalmente forte!

Quão?

Primeiro, lembre-se de que a melhor maneira de conseguir algo que valha a pena na vida é criar pequenos rituais diários que você pratica todos os dias (ou pelo menos todos os dias que você é fisicamente capaz). Um pequeno ritual diário é uma prática que você considera especial, uma atividade que não deve ser tomada de ânimo leve, que você prioriza e separa do resto de sua rotina. É algo a que você se entrega de bom grado, não se permitindo rejeitar as partes de que não gosta, mas sim avançando e comprometendo-se com a experiência completa por um curto período de tempo todos os dias. E, é claro, os pequenos pedaços de progresso que você faz a cada dia somam algo grande e, finalmente, mudam a trajetória de sua vida.

Um bom exemplo pode ser um ritual de escrita diária de cinco minutos, em que você decide escrever todas as manhãs após o café da manhã, desligando o telefone e outras distrações e apenas escrevendo em silêncio. Você tem uma intenção clara, depois define um cronômetro e se dedica totalmente à escrita, não se permitindo mudar para outras tarefas até que o cronômetro apague. Quando ele apaga, você inclina a cabeça em gratidão por um trabalho bem feito, sorri e passa o dia. (Este é apenas um exemplo de como eu faço; você não precisa fazer exatamente dessa maneira.)

Com um pequeno ritual diário como esse, você tem uma estrutura clara e uma sequência confiável … e, no entanto, ainda vai querer se rebelar. Às vezes, você percebe sua força de vontade se debatendo enquanto luta com sua tendência habitual de procurar a distração mais próxima. Isso não é ruim, porque é onde o processo de crescimento mais poderoso ocorre – na prática consistente de seu pequeno ritual diário, apesar de sua rebelião interior. No desconforto de permanecer nele por um longo tempo, você fica mais forte e mais autodisciplinado a cada dia que passa.

Na verdade, um pequeno ritual diário pode ser inimaginavelmente transformador em um tempo relativamente curto.

E hoje, estou desafiando você a pular na onda comigo e começar um ritual em sua vida.

De fato, o desafio específico é implementar parte do que acabamos de discutir …

Um ritual de diário de cinco minutos para sua força mental

Como mencionei anteriormente neste blog, o diário é uma ferramenta inestimável para força interior e sucesso no mundo real.

Oprah mantém um diário. Lady Gaga mantém um diário. Eminem mantém um diário.

Pessoas de sucesso em todo o mundo – aquelas que sempre experimentam crescimento positivo em suas vidas – refletem diariamente e aprendem com suas experiências de vida. E eles costumam usar algum tipo de diário para fazer isso. Durante muito tempo, eu sabia o valor do diário – ouvi as histórias de sucesso de outras pessoas – e, no entanto, nunca tomei uma atitude. Por quê? Porque pensei que não tinha tempo para isso. Eu estava “muito ocupado”.

Escusado será dizer que aprendi da maneira mais difícil, mas você não precisa.

Se você deseja chegar a algum lugar este ano, precisa de um mapa e seu diário é esse mapa. É um lugar para capturar pensamentos significativos. É um lugar para descobrir onde você esteve e para onde pretende ir. E é uma das ferramentas de desenvolvimento pessoal mais subutilizadas e incrivelmente eficazes disponíveis para as massas.

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Então, estou desafiando VOCÊ a acordar amanhã de manhã e começar a registrar constantemente, até o final do mês. Listei abaixo 20 prompts de registro em diário de cinco minutos (que também são trechos de nossos New York Times livro mais vendido) que eu pessoalmente usei no passado para me levar à auto-reflexão orientada para o crescimento. Esses avisos levarão a consciência para as crenças e suposições que você tem. E eles ajudarão você a pensar em situações, grandes e pequenas, e a tomar melhores decisões no futuro.

Desafie-se a ler e escrever em um prompt por cinco minutos todas as manhãs nas próximas semanas. Veja como isso muda a sua forma de pensar, enquanto se prepara para tudo o que o resto de 2020 reserva para você…

Prompt # 1

Você não é a mesma pessoa que era há um ano, um mês ou uma semana atrás. Você está sempre crescendo. As experiências não param. Isso é vida. E as próprias experiências que parecem tão difíceis quando você as passa são aquelas em que você olha com gratidão por quão longe chegou.

Qual é a coisa mais difícil com a qual você está tentando alcançar ou lidar agora? O que há de pequeno e necessário nessa luta?

Prompt # 2

Treine sua mente para ver a beleza escondida em tudo. Sua positividade – sua aceitação graciosa da vida – é uma escolha. A felicidade em seu coração depende da qualidade de sua perspectiva mental.

De qual coisa você poderia ser incrivelmente grato agora, se você quisesse ser grato?

Prompt # 3

Como seres humanos, estamos constantemente superando o que pensávamos que não poderíamos viver sem, e nos apaixonando pelo que nem sabíamos que queríamos. A vida literalmente continua nos levando em jornadas que nunca seguiríamos se dependesse de nós. Não tenha medo. Tenha fé. Encontre as lições. Confie na jornada.

De que algo que você mudou que antes significou o mundo para você? E, o que você ama hoje, algo que você nem sabia que precisava em sua vida?

Prompt # 4

Se você não se permitir ultrapassar o que aconteceu, o que foi dito, o que foi sentido, você olhará para o seu presente e futuro através dessa mesma lente suja e nada poderá focalizar seu julgamento nebuloso. Perceba isso. O que você faz agora importa mais do que o que aconteceu ontem.

Qual é uma realidade imutável que você ainda está segurando e resistindo? O que você pode fazer agora para facilitar sua mente na aceitação dessa realidade?

Prompt # 5

Felicidade é deixar de lado o que você supõe que sua vida deve ser agora, e apreciá-la sinceramente por tudo o que é. Então relaxe. Você é o suficiente. Você tem o suficiente. Você faz o suficiente. Respire fundo … deixe ir, e apenas viva agora neste momento. Então, deixe sua presença renovada alimentar seu próximo passo.

Quem você seria e o que mais veria sobre sua situação atual se removesse o pensamento que a preocupa?

Prompt # 6

Quando uma flor não floresce adequadamente, você fixa o ambiente em que cresce, não a flor em si. O mesmo é verdade para você. Você não pode se curar no mesmo ambiente exato em que ficou doente. Perceba isso, respeite isso e faça o possível para se cercar de pessoas e situações que o levem a ser o melhor. Menos drama, menos bagunça. Vibrações e intenções apenas mais altas, por dentro e por fora.

Como o seu ambiente diário o afetou recentemente?

Prompt # 7

Existem centenas de pessoas em todas as cidades da Terra que vivem a vida inteira nas configurações padrão, nunca percebendo que podem personalizar tudo. Não seja um deles. Não aceite as configurações padrão da vida.

Qual é um pequeno exemplo de como você “personalizou” sua vida para melhor?

Prompt # 8

Uma grande parte de sua vida é resultado de suas escolhas. Se você não gosta de parte de sua vida, é hora de começar a fazer alterações e novas escolhas. E não há problema em ser discreto sobre isso. Você não precisa colocar tudo nas mídias sociais. Progrida silenciosamente e deixe suas ações falarem por si mesmas.

O que suas ações mais recentes têm dito sobre suas prioridades? Que tipo de progresso silencioso você gostaria de fazer em sua vida até o final do mês?

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Prompt # 9

Se ele te diverte agora, mas vai machucá-lo um dia, é uma distração. Não se acomode. Não troque o que você mais deseja pelo que é mais fácil no momento. Estude suas rotinas e hábitos. Descubra para onde vai sua energia e remova as distrações. É hora de se concentrar no que importa.

Qual é a distração que tem tirado o melhor de você ultimamente? Por quê?

Prompt # 10

Você se torna um verdadeiro mestre de sua vida quando aprende a dominar seu foco – para onde vai sua atenção. Valorize o que você dá sua energia. Eleve-se acima da mesquinhez tentando atraí-lo. Concentre-se no que importa. Para onde a atenção vai, a energia flui. Onde a energia flui, as coisas crescem.

O que realmente importa para você agora?

Prompt # 11

Levante-se. Faça essa ligação. Vá nessa data. Candidate-se a esse trabalho. Comece essa confusão lateral. Não tenha medo de rejeição, luta ou fracasso. Não há vergonha em fazer o seu melhor. Viva, aprenda e cresça com todos os riscos que você corre em direção ao crescimento e à realização interior.

Qual é um pequeno risco que você acredita que vale a pena correr nos próximos meses? Qual é o primeiro passo?

Prompt # 12

Nada de grande acontece da noite para o dia. O verdadeiro progresso leva tempo. Não desista porque ainda não consegue ver os resultados do seu trabalho. Pode levar meses de foco e dedicação para obter resultados que você realmente pode ver. Você precisa acreditar mesmo quando os resultados imediatos são invisíveis aos olhos.

Que coisa grande que você realizou no passado que antes parecia impossível?

Prompt # 13

A vida não quer lhe dar dor, ela quer que você cresça e evolua. Lutas repetidas não são punições, são oportunidades para demonstrar força e progresso. Qualquer um pode falar sobre o quão forte eles são, mas a vida exige que você o prove. Prove que você está pronto para subir de nível!

Por que você está pronto para subir de nível agora? Por que as partes dolorosas desse processo valem totalmente a pena?

Prompt # 14

Trabalhar duro é importante, mas o descanso também. É tentador preencher todos os minutos do dia com tarefas. Não faça isso consigo mesmo. Deixe espaço. O espaço entre as coisas que fazemos é tão importante quanto as coisas que fazemos. Seu objetivo abrangente agora é viver uma vida organizada pela maioria das coisas com as quais as pessoas enchem suas vidas, deixando você com espaço para o que realmente importa. Uma vida que não é constante ocupação, pressa e estresse, mas contemplação consciente, criação e conexão com pessoas e projetos que você realmente precisa em sua vida.

Como você pode se dedicar um pouco de tempo e espaço para tomar as decisões certas diariamente?

Prompt # 15

Não há problema em … Diga “não”. Fale. Diga a verdade. Pergunte. Acredite de forma diferente. Mude sua mente. Priorize suas necessidades. Aprenda com seus erros. Abrace suas imperfeições. Perdoe e busque perdão. Comece de novo, mais forte do que antes.

O que você faria de diferente se soubesse que ninguém o julgaria?

Prompt # 16

Você não pode controlar como as outras pessoas se sentem ou como elas recebem sua energia. Tudo o que você faz ou diz é filtrado por uma mentalidade ocupada pelo que quer que esteja passando no momento, o que não tem nada a ver com você. Continue fazendo o que quiser com o máximo de amor possível.

Qual é um bom exemplo recente de alguém com uma atitude negativa que o julga completamente? Como você lidou com isso e o que aprendeu?

Prompt # 17

Quando você guia alguém que está confuso, quando segura alguém que está triste, quando abraça alguém que perdeu a esperança, você também se sente curando e ficando mais forte. Portanto, não importa o que aconteceu ou o que acontece hoje, deixe a bondade ser sua superpotência. Ser gentil com as pessoas é uma maneira pacífica de viver a cada momento, e um belo legado para deixar para trás a longo prazo.

Quem foi a última pessoa que foi inesperadamente gentil com você? O que você pode facilmente fazer para ser um pouco mais gentil do que o habitual hoje e além?

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Prompt # 18

À medida que envelhecemos, o aspecto de sua aparência se torna cada vez menos problemático, e quem você é por dentro se torna o principal ponto de interesse. Você acaba percebendo que a beleza não tem quase nada a ver com a aparência – é quem você é como ser humano, como você faz os outros se sentirem consigo mesmos e, o mais importante, como você se sente.

O que torna o seu outro significativo (ou alguém que você ama) verdadeiramente bonito por dentro? O que o torna verdadeiramente bonito por dentro?

Prompt # 19

Apenas respire, seja e preste atenção ao que é ser você neste momento. Nada para consertar. Nada para mudar agora. Nenhum outro lugar para ir. Apenas você, respirando, estando, com presença, sem julgamento. Você é bem vindo aqui. Você pertence aqui. Aqui, você é suficiente. Feche seus olhos. Respirar…

O que há de verdadeiro em si mesmo que você precisa abraçar de maneira mais aberta e amorosa hoje?

Prompt # 20

Chegará um momento em que você acha que tudo acabou, tudo está terminado … você chegou ao fim do caminho. Essa é a linha de partida. Seja humilde. Seja educável. O mundo é maior que sua visão do mundo. Sempre há espaço para uma nova idéia, um novo passo … um novo começo.

O que “um novo começo” significa para você agora?

Escolha viver a sua verdade

Meu maior desejo para você agora é que você aproveite os avisos do diário acima para viver sua vida não como um espectador …

Não como prisioneiro das falsas crenças que às vezes o mantêm preso no seu lugar.

Em vez disso, viva neste mundo, neste dia e todos os dias em 2020 como um participante ativo. Todas as manhãs, pergunte a si mesmo o que é real e importante para você e, em seguida, encontre a coragem, a sabedoria e a força de vontade para construir o seu dia em torno da sua resposta.

É a sua escolha.
Sua escolha!
Você está escolhendo agora.

E se você estiver escolhendo …
reclamar…
culpar…
ficar preso no passado …
agir como uma vítima …
sentir-se inseguro …
sentir raiva …
sentir ódio …
ser ingênuo …
ignorar sua intuição …
ignorar bons conselhos …
desistir…

… então é hora de escolher de forma diferente!

Mas deixe-me lembrá-lo também de que você não está sozinho. Gerações de seres humanos em sua árvore genealógica foram escolhidas. Os seres humanos ao redor do mundo escolheram. Todos nós escolhemos uma vez ou outra. E estamos atrás de você agora sussurrando:

Escolha estar presente.
Escolha ser positivo.
Escolha perdoar a si mesmo.
Escolha perdoar os outros.
Escolha ver seu valor.
Escolha ver as possibilidades.
Escolha encontrar o significado.
Escolha provar que você não é uma vítima.
Escolha deixar de lado suas falsas crenças e histórias.

Escolha encontrar a força mental necessária para dar um passo real e produtivo hoje.

(Nota: Marc e eu construímos rituais diários pequenos e que mudam a vida de nossos participantes anuais da conferência Pense Melhor, Viva Melhor, e também com nossos alunos no módulo “Metas e Crescimento” do curso Voltando ao Feliz. E teremos a honra de trabalhar com você.)

Sua vez…

Se você estiver com vontade, gostaríamos de ouvir sua opinião agora também.

  • Qual prompt de diário acima ressoa mais com você hoje e por quê?

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