10 dicas úteis para perda de peso eficaz

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Correr é um ótimo exercício para a mente e o corpo. É uma ótima maneira de melhorar a forma física e dar um impulso ao seu humor. Pessoalmente, aproveito meu tempo correndo porque sempre consigo sentir minha mente desobstruída e livre de tudo o que acontece ao meu redor. Melhora a saúde do coração, reduz o risco de muitas doenças, incluindo derrame, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Correr é especialmente bom para controle de peso ou perda de peso. Vamos supor que você queime 300 calorias em uma sessão de 30 minutos, se você executar pelo menos 5 vezes por semana, são 150 minutos de exercício aeróbico por semana (o que é altamente recomendado pela American Heart Association). Isso soa como muitos benefícios de apenas correr alguns quilômetros no início da manhã.

Por mais simples que a corrida possa ser, por mais benéfico para o corpo e a mente, especialmente para a perda de peso, existe uma maneira correta de fazê-lo (isso significa que também existem maneiras erradas de fazê-lo, uau). O objetivo deste artigo, no entanto, é ajudá-lo a entender algo importante que você precisa saber e fazer para fazer o que é certo.

1. Obtenha o par certo de sapatos

Se você pretende começar a correr como um exercício sério para a perda de peso, a primeira coisa a fazer é obter o par certo de sapatos para correr. Você não deve apenas fazê-lo em seus sapatos ou sapatos de caminhada regulares. correr exige sapatos especiais, esses sapatos foram feitos para garantir sua segurança durante a corrida. Eles ajudam a proteger seu corpo contra o choque do movimento de pancadas quando seus pés atingem o chão. Correr com o par certo de sapatos o deixará confortável e poderá ir além do que faria em sapatos menos confortáveis.

2. GANHE UM NOVO PAR DE SAPATOS A CADA 300-400 MILHAS

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Depois de obter o par de sapatos certo para a corrida, você deve verificar se há desgaste regularmente. Recomenda-se (pelo Conselho Americano de Exercício) que você substitua os tênis de corrida quando atingir o marco de 300 a 400 milhas. Esse marco pode ser alcançado em três meses e em cinco meses, dependendo do número de milhas que você percorre semanalmente (20 milhas ou mais). Se você estiver do lado mais pesado, substitua-os a cada 300 milhas para garantir sua segurança e conforto ao correr. Lembre-se, eles ainda podem ficar bem, mas isso não significa que não tenham se desgastado por dentro.

3. AQUECE ANTES DE EXECUTAR

O aquecimento antes da corrida é bom para o seu corpo, pois ajuda a reduzir as chances de você se machucar durante a corrida. Você pode começar com uma corrida lenta e depois alguns exercícios de alongamento que exercitam os músculos das pernas, nádegas e costas (já que você os usará durante a corrida). Fazer um bom aquecimento antes da corrida ajudará você a ficar energizado e a tornar seus músculos mais flexíveis devido ao aumento da temperatura corporal e da circulação sanguínea.

4. ENTRE NA POSTURA DIREITA DE CORRIDA

Existe uma maneira correta de executar e fazê-lo corretamente aumentará os benefícios que seu corpo obterá ao se envolver nele. É importante que você olhe para a frente enquanto corre, inclinando um pouco o corpo para a frente, para melhorar o equilíbrio do corpo e garantir que o seu peso esteja no meio do pé, em vez de na frente ou nos calcanhares. Se você ouvir batidas fortes ao correr, isso significa que seu peso está na parte errada do pé. Seus braços devem estar relaxados, dobrados em um ângulo de 90 graus, isso dará um empurrão ao seu corpo quando você correr. Certifique-se de manter respirações rítmicas e profundas regulares ao correr, para garantir que você não fique sem ar e se canse facilmente. Essas dicas devem ser lembradas para obter a postura correta de corrida.

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5. REFRIGERAR E ESTICAR APÓS A EXECUÇÃO

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Atingir a distância do seu objetivo pode ser emocionante e gratificante, mas garanta que você não pule a próxima etapa do seu exercício, que é tão importante quanto a corrida. Certifique-se de fazer alguns alongamentos após a corrida. É importante alongar os músculos das coxas, isquiotibiais, panturrilha, nádega, região lombar e quadril, mantendo cada alongamento por pelo menos 10 segundos.

6. FAÇA OUTROS EXERCÍCIOS NOS DIAS QUE NÃO EXECUTE

Lembre-se de treinar seu corpo com exercícios que aumentam sua resistência, resistência e força. Essas outras rotinas de exercícios melhorarão sua capacidade de corrida e aumentarão sua aptidão geral. Incorpore sessões de exercícios de fortalecimento muscular em sua programação de exercícios nos dias em que você não corre.

7. COMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

É importante também comer alimentos saudáveis ​​antes e depois da corrida. O que você come é tão importante quanto o seu exercício de corrida. O objetivo é que você coma alimentos saudáveis ​​que atendam às suas necessidades de força e energia sem sobrecarregá-lo todos os dias. Antes de correr, coma alimentos fáceis de digerir, também é recomendável incluir um pouco de proteína nesses alimentos, para que você se sinta cheio e ajude a reparar seus músculos depois de correr.

8. Mantenha-se hidratado

Você perde muita água em forma de suor quando corre, por isso precisa beber bastante água para compensar a perda de água e manter-se hidratado. A quantidade adequada de água para beber varia de pessoa para pessoa, mas o padrão universal é de 2,7 a 3,7 litros por dia. No entanto, a quantidade de água que você deve beber diariamente depende principalmente dos níveis de atividade, estilo de vida, tipo de corpo, peso e outros fatores. Tome um gole de água regularmente durante o dia e beba quando estiver com sede. Você também pode tomar alguns sucos e vitaminas para diversificar.

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9. NÃO EXTREMAMENTE E NÃO SE FEREM

É muito importante que você não se esforce para correr muito cedo. De acordo com alguns estudos, aproximadamente 65% dos corredores sofrem lesões relacionadas à corrida todos os anos; portanto, você precisa ter muito cuidado para não colocar muita carga em seu corpo do que ele pode suportar. Comece pequeno e aumente sua força e resistência para poder correr um pouco mais a cada poucos dias. Você pode fazer isso definindo distâncias fáceis e ampliando-as regularmente à medida que sua resistência aumenta. Quando atingir o limite do seu corpo, pare para não se machucar ou causar danos maiores ao seu corpo.

10. JUNTE-SE A UM GRUPO DE CORREDORES

Pessoalmente, sou preguiçoso quando se trata de correr sozinho, sempre preciso de alguma motivação para realmente percorrer minhas distâncias. Por isso, encontrei um grupo de corredores na minha área e pude percorrer mais distância e em menos tempo também. Eu recomendo que você faça o mesmo. Encontre um grupo de corredores em sua vizinhança; esse grupo funcionará como um grupo de apoio para você e ajudará você a se manter motivado quando correr, e também será uma boa experiência social.

Com essas dicas úteis, você deve achar mais fácil obter resultados mais positivos de suas atividades de perda de peso. Lembre-se, Roma não foi construída em um dia; portanto, vá devagar com sua rotina de corrida, coma saudável, mantenha-se hidratado e equipe-se com informações mais úteis sobre como perder peso, seguindo o nosso blog e voltando aqui regularmente.

Fonte: Blessing Babalola



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